Typer av Workouts
AMRAP– Så många omgångar som möjligt av nämnda övningar på en viss tid, med antalet repetitioner eller tider för att slutföra träningspasset som poäng.
Bear Complex– ett complex bestående av: 1 power clean, 1 front squat, 1 push press, 1 back squat och 1 push press.
Chipper– En WOD som består av en serie övningar som inte upprepas. Dessutom måste deltagaren slutföra alla repetitioner för övningen innan hen går vidare till nästa.
En av de klassiska chipparna i CrossFit är ”Filthy Fifty” som består av att göra 50 repetitioner vardera av box jumps, jumping pull ups, kettlebell swings, walking lunges, knees to elbows, push presses, back extensions, wall balls, burpees och double unders.
Couplet–en WOD som består av två övningar. Ett exempel är Benchmark WODen ”Fran”, som innehåller thrusters och pull ups.
EMOM– Every minute on the minute. Är utför man en begränsad mängd repetitioner av en övning inom 1 minut, och påbörjar nästa runda repetitioner i nästa minut osv osv.
For Time– Genomför träningspasset så snabbt (säkert och ordentligt) som möjligt. Den tid det tar att genomföra det som din poäng.
Metcon – Metcon är en förkortning för metabolisk konditionering och består vanligtvis av en uppsättning rörelser som upprepas under en viss tidsperiod, som i en AMRAP.
Metcons är vanligtvis korta, intensiva och kräver konstant rörelse och muskelanvändning.
Tabata– Intervallträningssystem med hög intensitet som kräver fyra minuter per övning. För varje övning gör du 20 sekunders arbete följt av tio sekunders vila, vilket ger åtta omgångar på fyra minuter. Den STORA nyckeln till Tabata-träning, åtminstone när det gäller CrossFit, är att du inte ska ge allt i första omgången för att sedan krokna och tappa farten mot slutet. En hög intensitet med ett jämnt tempo
Triplet– en WOD som består av tre övningar. Ett exempel på en Tripleet är ”Helen”, som innehåller löpning, kettlebell swings och pull ups.