Benchmarks WOD´s – ”The Girls”
År 2003, när ”The Girls” introducerades för första gången, var dessa riktmärkesövningar begränsade till sex enkla rutiner – Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth och Fran. Under årens lopp har fler ”Girls” lagts till, så att det nu finns totalt 27 olika övningar.
I vissa träningspass används endast din kroppsvikt, medan andra kräver utrustning, t.ex. kettlebells, barbells, ringar eller roddmaskiner. Den utrustning som används och träningens format (hur mycket belastning som används, hur mycket vila som tillåts, hur många repetitioner eller repetitioner som föreskrivs) gör det möjligt att testa olika områden av den personliga konditionen med hjälp av varje träningspass.
De är utformade för att driva Dig till Dina gränser där Du utmanar Dina personliga styrkor, svagheter och kapacitet. Dessa ”tjejer” är namnen på specifika träningspass såkallade WOD´s, även om de är uppkallade efter specifika kvinnor.
Som riktmärken används ”The Girls” som regelbundna tester för att mäta dina förbättringar över tid. Flickorna (eller alla andra riktmärken) bör göras regelbundet för att testa och följa din utveckling beroende på dina personliga mål.